중성지방 낮추는법 콜레스테롤 검사방법 HDL LDL 정상수치
최근 건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나와 걱정이신 분들이 종종 보이시더군요.
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 과도하게 높을 경우 심혈관 질환 및 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요한데요.
오늘은 중성지방 뜻과 낮추는법, 콜레스테롤 검사와 정상수치 등에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 그럼 시작해 볼까요!
목차
| 1. 중성지방 뜻 |
| 2. 콜레스테롤 검사방법 |
| 3. 검사 전 주의사항 |
| 4. 콜레스테롤(총콜레스테롤, LDL, HDL,중성지방) 정상수치 범위 |
| 5. 중성지방 낮추는법 |
중성지방 뜻
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 우리 몸의 여러 곳에 존재하며 칼로리 섭취가 부족할 때 에너지원으로 분해되어 사용됩니다.
식사 후 필요치 않은 에너지는 중성지방으로 전환될 때 혈중 중성지방 농도가 증가합니다. 혈중 중성지방 증가는 심혈관 질환과 말초 혈관 질환의 위험요인이 될 수 있습니다.
비만, 조절되지 않은 당뇨병, 과다한 알코올 섭취, 신부전, 전신성 홍반성 낭창, 지방이 영양증, 글리코겐 저장 질환, 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화 등이 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
한편, 저 중성지방 혈증은 혈액 속에 중성지방의 농도가 비정상적으로 낮은 상태를 의미합니다. 이 상태는 대개 건강에 심각한 문제를 일으키지 않지만, 일부 사람들에게는 특정 질환과 관련이 있을 수 있습니다.
혈중 중성지방 수치가 높아지면 혈관에 좋은 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤이 감소하고, 혈관에 나쁜 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 입자를 작고 단단하게 변형시켜 혈관에 염증을 일으키며 동맥경화증을 유발합니다.
따라서 중성지방 수치를 정기적으로 측정하고, 식습관과 운동을 통해 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 검사방법
콜레스테롤 검사는 혈액검사를 통해 이루어지며, 크게 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방을 측정합니다.
✔ 총 콜레스테롤
▶ 혈액 내 모든 종류의 콜레스테롤의 합을 나타내며, 심혈관 질환의 위험도를 평가하는 기본적인 지표입니다.
✔ LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백 콜레스테롤)
▶ 일명 '나쁜 콜레스테롤'로 불리며, 과다한 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 유발합니다.
✔ HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤)
▶ 일명 '좋은 콜레스테롤'로 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다. 수치가 낮을수록 심혈관 질환 위험이 증가하게 됩니다.
✔ 중성지방
▶ 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 칼로리 섭취가 부족할 때 에너지원으로 분해되어 사용됩니다. 하지만 중성지방 수치가 과도하게 높을 경우, 심혈관 질환 및 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤 검사 전 주의사항
✔ 검사 전날 저녁 9시 이후부터 금식해야 하며, 물도삼가야 합니다.
✔ 검사 당일에는 커피, 주스, 우유, 담배 등을 피해야 합니다.
✔ 약물 복용 중인 경우, 검사 전 의사와 상담해야 합니다.
콜레스테롤 검사 정상 수치
✔ 총 콜레스테롤
· 정상 수치 : 200mg/dl 미만
· 경계 수치 : 200-239mg/dl
· 고콜레스테롤 혈증 수치 : 240mg/dl 이상
✔ 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)
· 남성 정상 수치 : 35-55mg/dl
· 여성 정상 수치 : 45-65mg/dl
✔ 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)
· 정상 수치 : 130mg/dl 미만
· 이상적으로 100 미만 유지하는 것을 권장
✔ 중성지방
· 정상 수치 : 150mg/dL 미만
· 경계 수치 : 150-199 mg/dL
· 높은 수치 : 200-500 mg/dL 이상
중성지방 낮추는법
🥣 식습관 개선
▶ 탄수화물과 과음을 피합니다. 알코올은 체내 중성지방 합성을 증가시키고 분해 효소를 억제합니다. 특히, 알코올은 탄수화물을 중성지방으로 변환시키는 능력을 가지고 있습니다.
▶ 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다. 귀리, 채소, 과일, 콩류 등을 식단에 추가해 중성지방의 흡수를 억제하고 배출을 촉진할 수 있습니다.
▶ 트랜스지방 섭취를 줄입니다. 튀긴 음식, 가공육 등을 피하고, 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 주 2회 이상 먹는 것이 좋습니다.
▶ 단순당 섭취를 줄입니다. 사탕, 초콜릿, 케이크 등의 섭취를 줄이고, 대신 견과류나 과일을 먹는 것이 좋습니다.
🏃🏼♂️ 운동
▶ 유산소 운동을 꾸준히 실시합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 매일 30분 이상 실시하면 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
▶ 근력 운동을 병행합니다. 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 중성지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.
🏃🏼♀️ 체중 감량
▶ 체중을 감량하면 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 체중을 1kg 감량할 때마다 중성지방 수치가 약 2~3mg/dL 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
💊 약물 치료
▶ 중성지방 수치가 매우 높은 경우, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다.
🧡 스트레스 관리
▶ 스트레스는 중성지방 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 명상이나 요가 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
중성지방 수치가 지속적으로 높게 측정된다면, 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
이상 중성지방 낮추는 법에 대해 알아보았습니다. 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 과도하게 높을 경우 심혈관 질환 및 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
주기적인 검사를 통해 꾸준한 관리로 건강한 생활을 영위하시길 바랍니다.